信じて損をしたこと5つ

90kgから減量を始めて、途中で捨てた思い込みが5つあります。

どれも、当時はかなり真剣に守っていました。そしてどれも、完全な嘘ではありません。実在する現象を、大きく見積もっていただけです。

数字を当てたら順番に落ちていきました。落ちたぶん、気にすることが減りました。

1. 運動は20分やらないと脂肪が燃えない

これが一番、行動を止めていました。

30分取れない日は「どうせ意味がない」と考えて、出ませんでした。守っていたつもりで、やらない理由として使っていたのだと思います。

実際に調べると、脂肪は運動開始直後から使われています。10分×3回と30分1回を比べた試験でも、体重の減り方に差はありませんでした。

その日の判断	上乗せされる消費
30分取れないから、今日はやめる	0 kcal
10分だけ歩く	約35 kcal（体重70kg）

ゼロと35の差です。この思い込みで失っていたのは、その日の運動ではなく習慣のほうでした。 → 「有酸素は20分続けないと脂肪が燃えない」を確かめます

停滞したら、たくさん食べて代謝を戻す。そういうものだと思っていました。

実際に測られている値は、24時間で約7%。しかも上がるのは一時的です。リセットという言葉が指すような、スイッチが入り直す現象は見当たりませんでした。

一方で、食べる側は1日で1,000kcal単位で動きます。上がる分より、入る分のほうがずっと大きい。

食べていい日を作ること自体は否定しません。ただ、代謝のためではなく、続けるために作るものでした。 → チートデイで代謝はリセットされない。でも、食べていい日はある

体が飢餓と判断して、脂肪を守りにくる。だから減らない。そう理解していました。

減量で代謝が下がるのは本当です。ただし幅は1日65〜230kcalでした。数百kcalの赤字を打ち消すほどではありません。

止まって見えるときに実際に起きていたのは、水分の増減と、記録と実際のズレのほうでした。

「体が守りにきている」と考えると、打つ手がなくなります。 数字で見れば、確かめる場所があります。 → 停滞期は「体の防御機能」ではない

減量中、最初の1か月は完全に断ちました。

そのあと気づいたのは、飲まないストレスのほうが大きかったことです。飲み会に行かない選択をして、それで続かなくなるなら本末転倒でした。

系統的レビューでは、適量の飲酒と体重増加の関連は確認されていません。関連が出ているのは多量飲酒のほうです。

そして飲んだ日に効いていたのは、酒そのものよりそのあとの一品でした。飲むと食べる量が増えるほうが、収支への影響が大きい。

いまは参加して、食べ物のカロリーを見る形に変えています。 → ダイエット中の酒は、飲んだ量より「そのあとの一品」で決まります

油を避けること自体が目的になっていました。

脂質は1gあたり9kcalで、糖質やたんぱく質の倍以上あります。減らしやすい場所であるのは本当です。

ただ、ゼロにする必要はありませんでした。 過体重の成人609人を1年追った試験では、低脂質と低糖質で体重の差が出ていません。

避けるほど良いと思っていたせいで、食べられるものがどんどん限られていきました。 いまは量を見ながら使っています。 → 糖質を摂ると必ず太るのか。揃えて比べた実験があります

並べてみると、同じ形をしていました。

どれも「まったくの嘘」ではありません。 現象は実在して、大きさが違っていただけです。

だから「嘘を見抜く」という感覚ではありませんでした。どれくらいかを調べたら、気にしなくていい側に移っていったという順番です。

5つ捨てて、代わりに置いたものは1つだけです。

覚えることは減りました。リストが1つの数字になったので、外食先でも判断できます。

守る決まりが多いほど真面目にやっている感じがしますが、減り方とは関係がありませんでした。