ダイエットのつらさの大半は、体ではなく情報のせいで生まれています。停滞期、チートデイ、体重の防御機能——誇張された話を研究データで一つずつ剥がして、怯えなくていいことを怯えずに済むようにするブログ。90kgから75kgまで落とした当事者が書いています。https://diet-sci.net/jahttps://diet-sci.net/posts/late-night-eatinghttps://diet-sci.net/posts/late-night-eating同じ食事を4時間遅らせると、1日の消費エネルギーは59kcal減ります。実在しますが、おにぎり半分ぶんです。問題は時計の針ではなく、遅い食事が空腹感を倍にすること。時刻を守るより効く手があります。Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://diet-sci.net/posts/energy-balance-basicshttps://diet-sci.net/posts/energy-balance-basics毎年新しいダイエット法が出てきますが、全部を検証する必要はありません。体重を動かしているのは、入ってくるエネルギーと出ていくエネルギーの差だけです。この1つを押さえると、次に来る流行を自分で判定できるようになります。Thu, 17 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://diet-sci.net/posts/cheat-day-does-not-reset-metabolismhttps://diet-sci.net/posts/cheat-day-does-not-reset-metabolism1日の過食で増える消費エネルギーは7%程度、2,400kcalの人で約170kcalです。+2,000kcalの食事は帳消しにできません。ただし「代謝のために食べなければ」という義務も存在しません。外食を罪悪感ではなく計算で扱う方法。Wed, 16 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://diet-sci.net/posts/plateau-is-not-defense-mechanismhttps://diet-sci.net/posts/plateau-is-not-defense-mechanism体重が止まったとき、代謝の低下が説明できるのは1日あたり90〜180kcal程度です。残りの説明は水分・記録のズレ・測り方にあります。止まった4週間の内訳を数字で分解します。Tue, 15 Sep 2026 00:00:00 GMT