汗をかきやすい人は代謝がいいのか。汗の量を決めているもの

同じ部屋にいて、汗だくの人と平気な顔の人がいます。

汗だくのほうが「代謝がいい」と言われがちです。ただ、汗の量を決めているものを並べると、そういう話ではないと分かります。

汗の量を決めているもの

発汗の個人差を扱った総説から、影響する要因を並べます。

要因	効き方
体格	体表面積と体重の比が小さい人ほど、発汗に頼る
暑さへの慣れ	短期の順化・季節の順化はどちらも発汗を促す
持久力	有酸素能力が高いほど、発汗反応が良くなる
年齢	加齢は発汗を抑える方向に働く
汗腺そのもの	1つあたりの分泌量に大きな個人差がある

最後の項目が意外と大きくて、汗腺1つあたりの最大分泌量には4〜34μg/分と、8倍以上の開きが報告されています。 汗腺の大きさと分泌量はおおむね対応するので、体格や暑さへの慣れ具合が同じでも、汗の出方はここで変わってきます。

この一覧に、「体脂肪が減りやすいかどうか」は入っていません。

むしろ逆向きになることがある

表の1行目を読み直してください。

体表面積と体重の比が小さい人ほど、発汗による体温調節に頼る。

体が大きい人は、体重に対して表面積が相対的に小さくなります。熱を逃がす面積が足りないぶん、汗で調整する必要が出てくる。

つまり、体が大きいほど汗をかきやすい方向に働きます。 「汗をかきやすい＝痩せやすい」とは逆の関係です。

痩せた人が汗をかきにくく見えるのは、代謝が低いからではない。熱を逃がしやすい体型だから、という説明が成り立ちます。

「運動している人は汗をかく」は本当。ただし向きが逆

表の3行目、持久力のところです。有酸素能力が高いほど発汗反応が良くなる、というのは事実です。

だから「よく運動している人ほど汗をかきやすい」という観察自体は正しい。

ただし因果の向きに注意してください。運動を続けた結果として発汗反応が良くなったのであって、汗をかきやすい体質だから痩せているわけではありません。

汗は、その人が何をしてきたかの結果として現れます。原因ではない。

汗そのものに消費はあるのか

体を冷やすために汗をかく過程で、多少のエネルギーは使われます。ただ、量として数えるほどではありません。

比較のために、日常の場面で測られた数字を並べます。

座るのと立つのの差：1分あたり0.15kcal
30分の散歩で上乗せされるぶん：100kcal台
1時間の入浴で測られた消費：約140kcal（座っているだけなら約78kcal）

汗の量は、この一番下の場面でも「上乗せ60kcal」程度でした。汗の量と消費カロリーは、そもそも比例していません。

そして汗で落ちた体重は水分です。飲めば戻ります。

代わりに、時間と距離で測る

汗を運動の目安にすると、どうしても暑い日や厚着に寄っていきます。ところが汗の量は、その日の気温と服装で簡単に変わる。日によって物差しの目盛りが変わるわけです。

置き換える先はこうなります。

目安にするもの	同じ運動で日によってブレるか
汗の量	大きくブレる（気温・湿度・服装・順化）
歩いた距離・時間	ブレない
上げた重量・回数	ブレない

しかも距離なら消費に直せます。1kmで体重1kgあたり約0.96kcal。70kgの人が3km歩けば約200kcalで、汗をかいたかどうかに関係なく同じ数字です。

厚着やサウナスーツで汗を増やす方向は、この逆をいきます。数字は動かないのに、減るのは水分だけで、熱中症のリスクだけが上がる。

同じ理由で、運動する場所も涼しいほうがいい

汗をかいてもカロリーは減りません。だとすると、暑いところで運動する理由が体重側に一つも無いことになります。

それどころか不利になります。暑さのなかでは心拍数が上がる一方で最大酸素摂取量が下がる。同じきつさを保とうとすると、走る速度や距離を落とすことになります。消費は仕事量で決まるので、こなせる量が減ったぶん消費も減ります。

きつく感じるのに、使ったエネルギーは少ない。そして熱中症のリスクだけが上がる。

夏は時間帯をずらすか、空調のあるところを選んでください。距離さえ同じなら、涼しいほうが消費は変わらず、続けやすくなります。

では、どうするか

その日の運動を、距離か時間か重量で記録する。物差しをここに移します
夏は涼しい時間帯か屋内を選ぶ。同じ距離をこなせるので、消費は落ちません
涼しい日に汗が出なくても、同じ距離を歩いたなら同じだけ効いています
夏に汗が増えたら、順化が進んだ証拠として受け取る。体重とは別の話です
厚着やサウナスーツは使わない。数字は動かず、熱中症のリスクだけ増えます

私は90kgのころ、少し歩いただけで汗だくでした。あれを「代謝がいい」と思っていた時期があります。

15kg落としたいまも、筋トレを続けているので汗はかきます。ただ出方がまったく違うというのが実感です。90kgのころは、歩いているだけでだらだら出て止まらなかった。いまは運動を始めてしばらくしてから出て、終わればすっと引きます。

量ではなく、出るタイミングと引き方が変わりました。暑さに慣れたのと、運動する習慣がついたぶんだと思っています。

まとめ

汗の量を決めるのは体格・暑さへの慣れ・持久力・年齢・汗腺そのものの働き
汗腺の大きさには個人間で最大5倍の差がある
体表面積に対して体重が大きいほど発汗に頼る。つまり体が大きいほどかきやすい
運動している人が汗をかきやすいのは事実だが、結果であって原因ではない
汗で落ちた体重は水分。飲めば戻る
汗が消費と関係ない以上、暑いところで運動する理由も体重側には無い

汗をかかない日も、やったことは同じだけ効いています。