#脂肪燃焼
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脂肪燃焼系サプリの効果量を、並べてみます
緑茶エキスは対照と比べて0.65kg、L-カルニチンは1.21kg。いずれもメタ分析で報告されている数字です。統計的な差は出ていますが、食事を1日500kcal減らせば4週間で2kg前後になります。
ケトン体はオカルトなのか。言葉を分けると答えが出ます
ケトン体は実在する代謝産物で、糖質を強く減らせば実際に増えます。オカルトなのはその先の接続です。カロリーとたんぱく質を揃えてケトン食に切り替えた研究では、ケトン体が出ている状態でも体脂肪の減り方は加速しませんでした。
「有酸素は20分続けないと脂肪が燃えない」を確かめます
運動時間が延びるほど脂肪の使われる割合が上がるのは事実です。ただし1日1回と複数回に分けた運動を比べた試験では、分けた群のほうがよく減っていました。メタ分析でも分割が不利になっていません。20分という区切りに根拠はありません。