#外食
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食事は、制限するものではなく管理するもの
禁止リストは守れているあいだしか効きません。1日ではなく1週間で枠を持つと、外食した日も計算で吸収できます。1日500kcalの赤字は週3,500kcal。金曜に1,000kcal超過しても、残り6日で割れば1日あたり167kcalです。良い食品と悪い食品で判断するのをやめる話です。
ダイエット中の酒は、飲んだ量より「そのあとの一品」で決まります
ビール1本200kcalは、いつもの食事に足しても収支に収まる範囲です。超えるのは飲んだあとの追加のつまみで、22件の試験をまとめると平均82kcal。吸収率が変わるのではなく、食べる量が増えるという意味です。
チートデイで代謝はリセットされない。でも、食べていい日はある
1日の過食で増える消費エネルギーは7%程度、2,400kcalの人で約170kcalです。+2,000kcalの食事は帳消しにできません。ただし「代謝のために食べなければ」という義務も存在しません。外食を罪悪感ではなく計算で扱う方法。