#体重
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体重が増えたのは「筋肉が増えたから」なのか
筋肉はそこまで速く増えません。49研究・1,863人をまとめたメタ分析では、たんぱく質を足しても除脂肪量の上乗せは0.30kgでした。筋トレを始めた直後に体重が増えるのは普通ですが、正体はグリコーゲンと水です。判断の材料は体重計ではなく別のところにあります。
電気を消して寝たほうが痩せるのか。研究はどこまで言っているか
照明を点けたまま寝た人で体重が増えやすいという大規模な研究があります。ただし光が直接脂肪を増やすわけではありません。睡眠を削った試験で動いていたのは消費ではなく摂取のほうで、1日あたり約300kcal多く食べていました。
体重は1日でどれくらい動くのか。実測された数字を置きます
体重の日々のブレを実際に測った研究では、標準偏差は体重の0.5〜0.7%でした。70kgなら1日あたり±0.4kg前後。ここに食事と塩分とグリコーゲンが乗ると1〜2kgになります。昨日より増えた日に何が起きているかを、数字で分解します。