猫背や反り腰を直すと痩せるのか

「姿勢を直すと代謝が上がる」「反り腰を直すと下腹が凹む」。

調べてみた結果を、そのまま書きます。

数字の出どころが示されていない

検索すると、いくつも具体的な数字が出てきます。「代謝が5〜7%上がる」「酸素の取り込みが20〜30%増える」といったものです。

それらの出どころとなる研究を、たどることができませんでした。 掲載しているのは施術を提供する事業者のサイトが中心で、元の論文が示されていません。

このブログで使っている5つの質問に当てはめると、最初の2つで止まります。

質問	この主張の場合
誰で測った？	示されていない
何を測った？	示されていない

無いものを有ると書くわけにはいかないので、ここは「見当たりませんでした」と置きます。

報告されているのは、逆向きの関連

一方で、姿勢と体格の関連を扱った研究はあります。

肥満の若い女性を対象に、立っているときの姿勢の特徴を測った研究があります。体重が減ったあとの変化も見ていて、「体重が変わると立ち方が変わる」向きでの報告です。姿勢を直したら体重が減った、ではありません。

⚠️ もう1件、5〜6歳の子どもを対象にした予備的な研究もあります。ただしこちらは、標準体重の子との差も、体重と姿勢異常の相関も認められませんでした。「太っていると姿勢が崩れる」ことすら、この研究では示されていません。

いずれにせよ、「姿勢を直せば痩せる」を支える形にはなっていません。

姿勢の保持と、NEATは別の話

「姿勢を保つと消費が増える」という説明には、少しだけ根拠に近いものがあります。

過食させた実験で脂肪の増え方の差を説明したのは、**姿勢の保持を含む無意識の活動量（NEAT）**でした。

ただし、ここは混同しやすい。

研究が扱ったもの	扱っていないもの
姿勢の保持を含む、日常の動き全体	猫背か、背筋を伸ばしているか
座る・立つ・動き回る量	姿勢の矯正

姿勢の良し悪しを比べた研究ではありません。 立っている時間が長ければ消費は増えますが、それは1時間で約9kcalの話です。

効くのは、見え方のほう

姿勢を直す意味がない、とは書きません。効く場所が違うだけです。

姿勢を直すと	変わるもの
体脂肪	根拠が見当たらない
腹の見え方	反り腰が戻ると、下腹の突き出しは小さくなる
肩の見え方	巻き肩が戻ると、姿勢の印象が変わる
腰や肩の負担	人によって変わる

体脂肪が1gも減らなくても、見た目は変わります。 鏡で判断している人にとっては、これは実利です。

体重が減らない時期に「何も変わっていない」と感じるなら、ここは動かせる項目になります。

代わりに、目的を分けて持つ

目的	有効な手段
体脂肪を減らす	1日の収支
見た目を整える	姿勢、筋トレ
腰や肩の不調	医療機関・専門家に相談

混ぜると、どちらも中途半端になります。姿勢を直しても体重は動かないので、体重を見て落ち込む必要はありません。

気をつけること

腰や肩に痛みがある場合、姿勢の自己流の矯正で悪化することがあります。痛みがあるときは医療機関にご相談ください。 このブログは診断や治療にあたる内容は扱いません。

まとめ

• 「姿勢を直すと代謝が上がる」の数字は、出どころをたどれなかった
• 報告されているのは逆向きの関連（体重が変わると立ち方が変わる）。子どもを対象にした研究では、その関連すら出ていない
• NEATの研究は姿勢の保持を含むが、姿勢の良し悪しを比べたものではない
• 姿勢で変わるのは体脂肪ではなく、腹や肩の見え方
• 見た目が目的なら有効。体重を動かす手段としては期待できない

姿勢を直すのは良いことです。ただし、体重計は反応しません。