#続け方
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信じて損をしたこと5つ
90kgから減量を始めて、途中で捨てた思い込みが5つあります。運動は20分から、チートデイで代謝がリセットされる、停滞期は体の防御機能、酒は厳禁、脂質は摂らない。どれも数字を当てたら成立しませんでした。捨てたぶんだけ、気にすることが減っています。
食事は、制限するものではなく管理するもの
禁止リストは守れているあいだしか効きません。1日ではなく1週間で枠を持つと、外食した日も計算で吸収できます。1日500kcalの赤字は週3,500kcal。金曜に1,000kcal超過しても、残り6日で割れば1日あたり167kcalです。良い食品と悪い食品で判断するのをやめる話です。