#プロテイン
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プロテインは腎臓に悪いのか
腎臓に病気のない成人を対象にした28試験・1,358人のメタ分析では、たんぱく質を多く摂った群と少ない群で腎機能の変化に差はありませんでした。摂取後に濾過量が上がるのは、健康な腎臓の正常な調節と考えられています。ただし腎臓に持病がある方は別の話になります。
ダイエット中のプロテインは、いつ飲むのがいいのか
23の試験を集めたメタ分析では、運動後1時間以内の摂取にわずかな有利さが出ましたが、1日の総摂取量を揃えるとその差は消えました。効いているのは総量のほうです。減量中の目安は体重1kgあたり1.6g程度で、それを超える上乗せは確認されていません。