#食欲
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禁煙すると太る、は本当です。増える4〜5kgをどう見ておくか
禁煙から12か月での体重増加は平均4〜5kg。その大半は最初の3か月に起きます。ただしばらつきが大きく、16%は逆に体重が減っています。1日あたりに直すと約90kcalぶんで、散歩30分と同じ桁です。
「夜9時以降は食べてはいけない」の9時に、根拠はありません
同じ食事を4時間遅らせると、起きているあいだの消費エネルギーが59kcal減ります。実在しますが、おにぎり半分ぶんです。問題は時計の針ではなく、遅い食事が空腹感を倍にすること。時刻を守るより効く手があります。